intensywnosc i objetosc

[...] skonczyles lightowa wersje-zabierasz sie za ciezsza,skrocona. nowych cwiczen,to raczej nie szukaj. zmieniaja sie przede wszystkim parametry:intensywnosc i objetosc(serie;powtorzenia). pozdrawiam. PS. a oto przyklad wersji skroconej: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html

Na redukcji to normalna sprawa że spada siła możesz zmieniać intensywność i objętość treningu.

[...] takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, ale wlasnie dlatego stopniowo sie zwieksza obciazenia, intensywnosc i objetosc treningu aby stawy, kosci, sciegna, uklad nerwowy dostosowaly sie do nowych warunkow, wzmocnily i zeby wykonywanie cwiczen bylo bezpieczne i nie [...]

nieczytelny ten plan i nic z niego nie wiem. Jeżel ichodzi o pytanie czemy plecy i bic to nie jest to regułą, ale warto tak robić z takiego powodu że po przećwiczeniu pleców biceps jest juz mocno rozgrzany i podmęczony więc nie grozi kontuzja,a przede wszystkim nie potrzebuje on juz specjalnie wileu serii do pełnego zmęczenia. Analogicznie z [...]

Witaj, przy braku planu treningowego ciężko zaplanować progresję ciężaru, intensywność i objętość treningową. Skoro FBW jest już zbyt lekki, to spróbuj, albo wrzucić po drugim ćwiczeniu na duże grupy np na nogi, plecy, klatkę, barki. A drugie wyjście, to przejść na trening dzielony góra/dół lub push/pull. To naturalna droga ;-)

Na hamowanie katabolizmu podczas redukcji ma wpływ nie tylko, to czy jest trening siłowy, czy go nie ma, ale również intensywność i objętość treningów, dobór ćwiczeń, ilość powtórzeń w seriach itd. Większe spożycie węglowodanów w dni treningowe pozwala na bardziej intensywne treningi, a co za tymi idzie na zminimalizowanie ubytku masy mięśniowej [...]

Jak sam wspomniałeś gość ma duży staż. Nie warto tego naśladować bo napewno nie będzie to bardziej kożystne niż np. 3x w tyg. A jeszcze jedno wszystko zależy jaka jest intensywność i objętość tego treningu.

Mozesz biegac pomiedzy silowymi. Nie widze problemu- dostosuj tylko intensywnosc i objetosc treningowa pod bieganie i sluchaj swojego organizmu co do Ciebie mowi. Jak beda oznaki zmeczenia to daj sobie odpoczac

Można i 10 razy w tygodniu trenować wszystko zależy od tego jak te treningi będą poukładane, jakie będą w nich ćwiczenia, czy intensywność i objętość jest dostosowana do Ciebie. Czy dajesz radę z regeneracją potreningową i tak dalej. Bo to co napisałeś niewiele nam mówi i tak na prawdę jeśli Twoje odczucia są pozytywne czyli dajesz radę z [...]

Siemka wiesz tutaj za mało w ogóle informacje o tobie żeby cokolwiek ci doradzić nie wiadomo gdzie trenujesz jak trenujesz ile masz czasu na treningi czy trening 4 razy w tygodniu czy może 5 razy w tygodniu ile do tego robisz cardio no ale założenia splitu są raczej proste robisz sobie przykładowo klatka plus biceps kolejny dzień plecy i brzuch [...]

Mozesz zrobic dzien po dniu, tylko musisz dostosowac intensywnosc i objetosc do takiego wypadku ;-) Korekta cwiczen tez moze sie przydac ;-)

A jak nie chcesz odpuszczać to przynajmniej zmniejsz intensywność i objętość. ;-)

Każda forma treningu będzie dobra na IF. Tak jak zawsze i wszędzie, trzeba dobrać odpowiednią intensywność i objętość.

Tak samo jak na cyklu z monohydratu kretyny itd.;) z ta mała róznicą ze intensywność i objetość up...

swoimi ternując brzuch wg własnych mozliwości 2-5 razy tygodniowo ćwicząc superserie w kolejności: dół-skos-proste intensywność i objętość jak pisałem wg własnych możliwości

Przetrenowanie, bądź przyzwyczajenie organizmu do robienia ciągle tego samego - w końcu zaliczasz regres, zamiast iść do przodu. Spróbuj sobie utrudniać pompki stawiając ręce na podwyższeniu, nogi również. Kombinuj z czasem przerw, zwiększaj intensywność i objętość.

Zależy co to za trening interwałowy, jaka jest jego Intensywność i objętość. Musisz pamiętać o tym że trening interwałowy to wysiłek beztlenowy więc wykonanie zbyt długiego interwału przed siłownią będzie mijało się z celem

Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]

objętość taka sama ale w pierwszym większa intensywność i krótszy czas więc ja osobiście bym robił pierwszym ale z drugiej strony ktoś te drabiny po coś wymyślił, tylko nie doszedłem jeszcze po co, może za mało z kettlami przebywam %-)

Intensywność jak i objętość nie jest duża więc warto by było spróbować i obserwować reakcje organizmu. Pilnować przede wszystkim techniki podstawowych bojów bo ona jest ważna i słuchać ciała jak się okaże, że jest za dużo zmienić bądź zmodyfikować plan treningowy.